El 21 de septiembre, con motivo del Día Internacional de la Paz, organizamos una caminata muy especial. El lugar elegido fue la Plaza de Mahatma Ghandi en Madrid, muy próximo al estadio de fútbol del Real Madrid. La idea es difundir la Marcha Mundial con nuestro lento caminar.
Caminamos despacio, muy lento, ralentizando al máximo nuestros movimientos. Sintiendo cada pisada, meditando en la acción, haciendo que nuestra energía se mueva y empuje a la paz a todas aquellas personas que se sientan identificadas con la causa, y a las que no saben que lo están también. ¿Quién no quiere vivir en un mundo en paz, equitativo, justo, solidario, sano y sin problemas de medio ambiente? Mientras nos movemos a nuestra velocidad, voluntarias de la Marcha va informando a los curiosos que se acercan para ver nuestros ralentizados movimientos.
Sigue leyendo en la web de Susurros de luz, por favor
Artículo escrito para complementar mi intervención en Corre a tu ritmo (minuto 36:30 en adelante) Por cierto, gracias Luispor invitarme a tu programa.
Meditamos más de lo que creemos, el tema es que no somos conscientes de ello.
Y curiosamente la meditación es tomar consciencia de nuestras emociones aquí y ahora, vivir como observador de la propia película de nuestras vidas.
Sí, meditar es vivir en la observación y tomar conciencia a lo largo del día de las pequeñas cosas que de otra forma se nos pasan desapercibidas por la fuerza de la rutina. Podemos entrar en conciencia plena, en mindfulness como dicen algunos, haciendo la comida o fregando los platos después de comer, limpiando la casa o simplemente estando en silencio con nosotros mismos mientras observamos las estrellas de noche, o las formas de las nubes mientras pasan sobre nuestras cabezas bajo un manto azul celeste cualquier día.
El universo nos ha parado de golpe para que nos observemos, nos escuchemos… y de paso el medio ambiente se equilibra, limpiando ese cielo azul que nos cubre. ¿Nos daremos tiempo ahora para tomar conciencia de nuestros dones y capacidades y agradecer cada instante a cada instante?
Son muchos los beneficios que nos ofrece la meditación. Entre los que se encuentran el aumento de la concentración y la creatividad, aprovechas más el tiempo a lo largo del día debido a que ya no tienes ese exceso de ruido mental que nos hace adelantar acontecimientos que nunca van a pasar, no te pre-ocupas. Esto a su vez hace que se invierten los efectos de estrés y aumenta la relajación física, mejorando la salud mental y física. Mejora la presión sanguínea y el sistema inmunológico, se segregan hormonas de la felicidad y las hormonas negativas se reducen. Se alcanzan grados de felicidad sorprendentes y sin razón aparente. Descansas más aunque duermas menos.
También aumenta tu capacidad de autocontrol, autoconocimiento y autocomprensión. Ves la realidad desde otros puntos, abres tu mente, abres tu perspectiva, abres tu campo de visión. Potencia las virtudes, nos volvemos más compasivos. Ves tus posibles problemas como observador, desde fuera, encontrando así fáciles soluciones, y los problemas de los demás desde el interior de sus corazones, poniéndonos así en la piel de los demás.
Cambiamos las emociones que nos hacen sufrir, nos liberamos del apego al sufrimiento. Salimos fortalecidos de cada experiencia y se resuelven todos los conflictos de una manera óptima. Damos valor a lo que realmente tiene valor y aumenta la alegría de vivir.
En definitiva, damos un nuevo sentido a la vida y eso nos hace ser mejores personas.
Crónica de un entrenamiento
Tal y como hemos dicho, una de las virtudes de la meditación es que aumenta la creatividad. Los corredores somos muy dados a escribir crónicas de carreras, muchas de ellas son muy emocionantes. Uno de los ejercicios que podemos hacer durante el confinamiento es escribir crónicas de entrenamientos confinados. ¿Cómo nos sentimos?, ¿qué echamos de menos?. Podemos compartir nuestros sentimientos o nuestras experiencias.
Tenemos tantas razones para correr, tanto más ahora, sin embargo hemos de estar en casa, confinados, recluidos. Esto es una decisión voluntaria, nos han prohibido salir, nos pueden poner multas pero ello no quita que no tengamos la libertad última de hacerlo, lo que nos retiene en casa es ese espíritu cívico y solidario. Nos cuesta, claro, pero también nos cuesta correr un maratón y lo hacemos. Podemos hacer un ejercicio mental, contar los días como si fueran kilómetros, ¿cuantos días llevamos? ¿hemos pasado ya el muro?¿hemos vencido al hombre del mazo? Hemos podido, podemos y podremos con todo ello y cuando salgamos de nuevo a la calle, correremos tantos kilómetros como días confinados hemos pasado y podremos correr por todos aquellos que se han quedado en el camino, les honramos con nuestras zancadas, que es como sabemos hacer las cosas… tantos kilómetros como días habremos pasado para entonces en nuestro preciado hogar.
Correr por la muerte de un ser querido
Una de los procesos más dolorosos que estamos viviendo en no poder acompañar en la muerte a nuestros seres queridos.
Hace unos días pude hablar con una amiga muy buena amiga, Belén, una gran corredora podium en muchas carreras de montaña. Me contó que su padre falleció con el COVID 19 días atrás. Su duelo lo hizo corriendo. Hizo unos 5 kilómetros dando vueltas por el jardín de su casa. 77 vueltas, uno por cada año de vida del padre. En cada vuelta sintió cada etapa de la vida de su padre, honró su existencia, agradeció haber podido disfrutar de su padre estos años de vida.
A lo largo de mi vida he podido vivir entregado a diferentes causas, he estado de misionero en México, cooperante en Paraguay, de camillero en Lourdes o ayudando a las hermanas de la Madre Teresa de Calcuta en diversas labores. Estoy deseando hacer cosas, vivir en la acción de la cooperación, quiero ser herramienta del despertar, lo que descubrí en Paraguay que muchas veces no hay que hacer nada, simplemente estar, sostener el momento, no hay que hablar, simplemente estar. Podemos pasarnos horas leyendo teorías, ¿cómo ha surgido todo esto? buscar culpables, noticias que generan ira, odio y miedos… hay que dejar de lado esas influencias nocivas externas y estar, con lo que tenemos, con todas las herramientas de las que disponemos, en el aquí y el ahora. Salgamos de esta situación con la cabeza bien alta, equilibrada y con la lección aprendida. ¿Qué lección? Medita.
Gotas de agua y Behovia San Sebastián
Considero muy importante valorar el mensaje de cada situación vivida, siempre habrá una lectura individual y otra colectiva. Voy a poner el ejemplo de unas de las últimas carreras que corrí: La Behovia-San Sebastián.
El pasado año fue una carrera muy especial, granizó, llovió a mares, fue una carrera digna de recordar, pasará a la historia como la Épica. Yo corrí descalzo y mi mayor problema fue que al ser una carrera con muchas cuestas me tenía que frenar para no resbalar en muchos tramos tanto de cuesta arriba como de cuesta abajo. Cuando llegué a meta tenía varias heridas en el pie fruto del rozamiento. Me limpié, iban curando las heridas pero al cabo de unos días se me infectó un dedo del pie izquierdo. Medité y enseguida me vino el para qué estaba viviendo esa situación. En la carrera me frené, me estaba frenando, como en la vida. ¿A qué me frenaba? A buscar un editor para publicar mi último libro. Cuando descubrí la razón llamé a la ilustradora que estaba trabajando conmigo en Somos gotas de agua, llevaba varios meses de retraso ella y yo, por fin nos pusimos manos a la obra y en el plazo tres días ya había conseguido editor y en dos meses estaba impreso el libro que quería presentar en estos días… y que de nuevo me hace esperar… El “despertar del proceso ” comenzó un día de lluvia… somos gotas de agua.
Con esto quiero decir que la meditación sirve para ver las señales, los mensajes que nos manda la vida. Ahora es un buen momento para pulir la lámpara maravillosa y sacar al genio que todos llevamos dentro y observar ¿qué me pediría si fuese el genio de la lampara maravillosa? Y sacar el genio que nos hace correr y meditar. Vaciar la mochila a cada zancada, aunque sea desde casa,meditando.
Considero que somos como corredores de una ultramaratón o de esas carreras nocturnas en las que te piden que lleves un frontal y una luz roja detrás. El frontal es para que veamos por dónde andamos , es nuestra luz guía, la luz roja de atrás sirve para que seamos luz guía para los que nos siguen. En la vida ocurre igual, nuestra luz ha de servir para aquellos que van por detrás de nosotros, así como nosotros nos guiamos por la luz guía de los que están más avanzados en el camino de la vida, bien puede ser el camino espiritual, dependiendo siempre de las creencias de cada uno.
Un ejercicio muy creativo
Escribe un diario de cómo te sientes, de las cosas que echas de menos y de las que echas de más. Transmite tus sentimientos. Cuando los leas dentro de unos meses o años, recordarás la experiencia que se está viviendo con todos los aprendizajes adquiridos.
Lee las crónicas de las carreras que ya has hecho, las de los amigos, rememora esos momentos dorados que pronto van a volver, siéntelos como si fuesen ayer, visualízalos como si vayan a ser mañana.
Visualizar la última carrera y la próxima
Una forma de meditar es recordar una carrera vivida, cada kilómetro, cada aplauso… la meta.
Siente esa meta como si fuese la salida de esta situación que estamos viviendo.
Actitud de meditación
Para hacer visualizaciones hemos de tener una actitud de meditación: espalda recta, pies en paralelo, ojos cerrados, luz tenue, música relajante, si quieres incienso y una vela pero eso no es obligatorio. ¿Qué carrera va a ser tu gran reto de este año? Exhala por la boca e inhala por la nariz hasta vaciar y llenar los pulmones, tres veces seguidas.
Luego ralentiza tu respiración, como te sea más cómoda, por la nariz, o como hemos hecho hasta ahora. No es importante que te fijes en la respiración, es algo natural, respira… No hace falta que dejes la mente en blanco, sencillamente has de ser observador de tus emociones, el propio despiste es una emoción que hemos de observar… Ahora vamos a sentir los nervios previos a la carrera… esas mariposas en el estómago. En la próxima respiración profunda vamos a soltar todo pensamiento nocivo que no nos corresponde. Vamos a ello…
Exhala, inhala, exhala, inhala, exhala, inhala
Fuera todo pensamiento nocivo
Ahora comenzamos la carrera. Vamos a elegir una de 10 km.
Kilómetro 1 Respira ¿Qué sientes?
Kilómetro 2 Respira ¿Qué sientes?
Kilómetro 3 Respira ¿Qué sientes?
Kilómetro 4 Respira ¿Qué sientes?
Kilómetro 5 Respira ¿Qué sientes?
Kilómetro 6 Respira ¿Qué sientes?
Kilómetro 7 Respira ¿Qué sientes?
Kilómetro 8 Respira ¿Qué sientes?
Kilómetro 9 Respira ¿Qué sientes?
Kilómetro 10 Sprint final Meta… Respira ¿Qué sientes?
¿Quién te espera en meta? Abraza, siente, respira…
Exhala, inhala…
Poco a poco volvemos al presente. Ponemos las manos en el corazón y agradecemos cada sensación.
Para terminar quiero compartir un ejercicio que hice el otro día en un grupo de meditación que tengo por WhastApp. Es el acompañamiento. Se trata de visualizar, en cualquier momento del día, a una persona que esté falleciendo sola en el hospital, podemos usar a una persona como representación de todas las que están en ese proceso a lo largo y ancho del planeta, le agarramos una a mano y le sentimos, le acompañamos… acuérdate que la mejor ayuda es simplemente estar, sostener… no hay que hacer nada, simplemente estar, sostener el momento. Hacemos que nuestra energía llegue a cada persona que lo necesita, es compasión, es amor, sin más, no hay nada más, simplemente amor al prójimo.
Hacemos lo mismo con las personas que estén enfermas. Elegimos a una como representación de todas esas personas que están en casas, hospitales o en hospitales de campaña a lo largo y ancho del planeta, le agarramos una a mano y le sentimos, le acompañamos… acuérdate que la mejor ayuda es simplemente estar, sostener… no hay que hacer nada, simplemente estar, sostener el momento. Hacemos que nuestra energía llegue a cada persona que lo necesita, es compasión, es amor, sin más, no hay nada más, simplemente amor al prójimo.
Ahora con los familiares de enfermos y de personas que han fallecido a lo largo y ancho del planeta, elegimos a una persona, esta vez abrazamos y le sentimos, le acompañamos… acuérdate que la mejor ayuda es simplemente estar, sostener… no hay que hacer nada, simplemente estar, sostener el momento. Hacemos que nuestra energía llegue a cada persona que lo necesita, es compasión, es amor, sin más, no hay nada más, simplemente amor al prójimo.
Ahora abrazamos a los trabajadores de todo tipo que arriesgan su salud para que no nos falte de nada, alimentos, salud, comodidad, a lo largo y ancho del planeta, elegimos a una persona, esta vez abrazamos y le sentimos, le acompañamos… acuérdate que la mejor ayuda es simplemente estar, sostener… no hay que hacer nada, simplemente estar, sostener el momento. Hacemos que nuestra energía llegue a cada persona que lo necesita, es compasión, es amor, sin más, no hay nada más, simplemente amor al prójimo.
Poco a poco volvemos al presente. Ponemos las manos en el corazón y agradecemos cada sensación.
Terminamos.
Crear rutinas
Es importante crear rutinas para estos días, date un tiempo para leer, para hacer ejercicio, para comer, escribir o crear. A mi me gusta mucho leer un texto con mi pareja y luego comentarlo entre los dos.
A la hora de ver vídeos compartimos lo que nos llega, nos damos un rato para los dos. Si tenemos que hacer algo, en ese momento pedimos que se ponga uno los auriculares para que el otro pueda escribir, o preguntamos ¿molesto? Si lo queremos poner en alto. La convivencia continúa es una prueba más de la vida, por eso es importante el respeto, la empatía, la compasión y ponerse en la piel del prójimo. Si esto no es fácil para mí, tampoco lo es para el resto de la población, antes de juzgar medita ¿qué haría yo en su posición? Para poder juzgar me he de poner sus zapatillas primero.
Pronto nos veremos en cualquier carrera, de momento nos toca sortear esta prueba de la vida, este ultramaratón, seamos guía para todos aquellos que están por detrás nuestro, es nuestra responsabilidad, no es por ti ni por mí, se trata de toda la humanidad.
La verdadera meditación comienza ahora.
Gracias
Gracias
Gracias
Puedes escuchar meditaciones guiadas por mí en la página de mi Asociación sin fines de lucro Susurros de luz
Esta semana es el Maratón de Madrid, aquí cuento cómo lo preparo mentalmente, meditación, visualización, descanso, alimentación e hidratación adecuada…
QUIZÁS TENGAMOS UNA NOCIÓN DE LO QUE ES LA MEDITACIÓN MUY DETERMINADA, ESA QUE NOS INVITA A PENSAR EN UNA VELA, INCIENSO, SENTADOS CON UNA POSICIÓN ESPECÍFICA… HAY UN TIPO DE MEDITACIÓN EN QUIETUD Y OTRA, LA QUE LOS DEPORTISTAS HACEN SIN SER CONSCIENTES, LA MEDITACIÓN ACTIVA, EN MOVIMIENTO. LA META DE UNA BUENA MEDITACIÓN ES ENCONTRAR LA ESENCIA DEL SER, ENCONTRASE CON UNO MISMO. ¿QUÉ HACEMOS CUANDO CORREMOS? ¿CUÁNDO NOS ENFRENTAMOS A NUEVOS DESAFÍOS? EN ESTA CHARLA NOS ACERCARÁ AL MUNDO DE LA MEDITACIÓN Y EL MINDFULNESS, VIVIR EN UN PRESENTE CONTINÚO CONOCIENDO NUESTRAS EMOCIONES, HACIENDO DE NUESTRAS DEBILIDADES, NUESTRAS FORTALEZAS.
El martes 29 de enero a las 19:00 estáis invitados a la charla que impartirá Jose Escudero Ramos, El deporte, entre la meditación y el mindfulness que el corredor descalzo, ultramaratoniano y autor del libro de reciente publicación ¿Por qué decimos mindfulness cuando queremos decir meditación? compartirá con nosotros para darnos argumentos que nos invitarán a la reflexión ¿Meditamos habitualmente?
Quizás tengamos una noción de lo que es la meditación muy determinada, esa que nos invita a pensar en una vela, incienso, sentados con una posición específica… hay un tipo de meditación en quietud y otra, la que los deportistas hacen sin ser conscientes, la meditación activa, en movimiento. La meta de una buena meditación es encontrar la esencia del ser, encontrase con uno mismo. ¿Qué hacemos cuando corremos? ¿Cuándo nos enfrentamos a nuevos desafíos? En esta charla nos acercará al mundo de la meditación y el mindfulness, vivir en un presente continúo conociendo nuestras emociones, haciendo de nuestras debilidades, nuestras fortalezas.
Jose Escudero Ramos es corredor descalcista desde hace más de tres años, ha corrido en dos ocasiones la 104 km Madrid-Segovia (una de ellas con huaraches) y ha hecho tres maratones descalzo (dos veces Madrid y uno Castellón).
Corrió su primer MAPOMA cuando tenía 15 años, entonces no estaba prohibido correr a los menores de edad. En los últimos meses ha estado impartiendo talleres de meditación y mindfulness por toda España y en Paraguay donde está haciendo una hermosa labor solidaria con la ONG Amor en acció y con su propia ONG Susurros de luz, a través de la cual organiza retos solidarios para conseguir fondos para colaborar en mejorar el mundo. También edita la revista digital de pensamiento positivo Revista IMO.
No os la perdáis, el martes 29 de Enero del 2019 a las 19:00h en la Plaza Matute 6, (metro Antón Martín).
Quiero correr de nuevo el maratón de Madrid descalzo. Ya lo hice en 2015, con lluvia y frio. Lo hice muy lento, llegué de los últimos, en 5:40 minutos, pero lo terminé.
Este año pretendo hacerlo en alrededor de 4h30´
Quiero hacer el reto para conseguir fondos para ir a pasar unos meses a Limpio en Paraguay para ayudar a las tareas que la ong de Burriana, Amor en acció pel mon, está llevando a cabo y, además, realizar unos talleres de lectura, escritura y meditación.
Porque es una ONG que no malgasta el dinero que reciben como donativos, porque los siento como cooperantes de vocación. Los voluntarios cooperantes tenemos que pagarnos el billete para poder ir a colaborar, además de llevar algo de dinero para los gastos allí.
Por los proyectos que están llevando a cabo, que podéis ver en su página web, más los que queremos realizar mi pareja Desam y yo, en Limpio, Paraguay, no podemos estar menos de tres meses, quizás estemos seis, dependiendo de lo que veamos al llegar allí. Dejamos nuestros trabajos y familias para desarrollar un proyecto lleno de amor, que haremos con humildad, desde el corazón, con ganas de aprender, de agradecer cada experiencia y, por supuesto, contarla.
¿Por qué a Paraguay?
De unos meses a esta parte nos han llegado varias noticias de Paraguay que nos han llamado la atención. En junio de 2017 pude entrevistar a María Magdalena, una joven paraguaya que nos habló sobre su proyecto de llevar libros a su aldea natal en Paraguay para que los habitantes de allí puedan tener la educación que ella no pudo tener allí, pero que, gracias a su espíritu de sacrificio, logró tener cuando viajo fuera de su país de nacimiento. Nos contó en primera persona su educación y la incultura que vive su pueblo y lo que está haciendo, desde su humilde posición, para poner un remedio.
Por sincronismo del destino, al poco tiempo conocí a AMOR EN ACCIÓ, quienes empezaban a trabajar en la aldea Limpio, a unos 30 kilómetros de Asunción Paraguay ese mismo verano de 2017.
Ofrecieron la ong la posibilidad de hacer allí, la labor que están haciendo desde hace años en Burkina Faso y no pudieron dar un no por respuesta.
Paraguay es un país de fuertes contrastes, hay mucha desigualdad y mucha incultura. No creemos que podamos cambiar muchas cosas en tan poco tiempo, pero podemos sembrar unas semillas para que se vaya produciendo el cambio.
¿Qué necesito?
Mi idea es conseguir fondos para poder pagar el billete de avión y estar entre tres y seis meses ayudando en los quehaceres de la ong, en sus tareas en la aldea de Limpio, localidad situada a unos 30 kilómetros de Asunción, y además: Impartir talleres de escritura creativa, de lectura, de fotografía, de manualidades y también queremos dar clases de mindfulness y meditación, tanto a niños como a adultos.
También queremos enseñar a desarrollar los propios talleres a personas de allí, y además a enseñarles a organizar concursos de fotografía, microrrelatos y dibujo para que continúen con la labor por ellos mismos, con el posible asesoramiento nuestro desde España vía internet.
Queremos comprar cámaras de fotos y un ordenador allí, en Asunción, para fomentar la economía local.
¿Cuándo nos iríamos?
En julio de 2018
Para los que no me conocen:
Edito la revista IMO y acabo de crear la Asociación Susurros de luz, con ello queremos hacer que las cosas pasen.
Mi vida ha estado siempre vinculada al servicio a la humanidad. Llevo 30 años siendo activista solidario, desde que en 1988 pasé un año en Quintana Roo, México como misionero seglar hasta ahora, he sido voluntario con Cruz Roja, con Madre Teresa, con OncoMadrid, Asión, Namasté La Plana, Amor en acció… hasta que monté mi propia asociación con la idea de seguir ayudando y motivando para que cada vez más personas se involucren en la ayuda a los demás. Llevo dos años repartiendo comida, junto a varios compañeros, a los sin techo en Nochebuena y Reyes, tanto en Madrid como en Castellón.
Organizo maratones de terapias para ong´s de enfermedades raras, para que puedan hacerse oír y conseguir fondos para la investigación. También organizo eventos culturales solidarios. Soy fotógrafo, editor de la revista IMO, arteterapeuta y maestro de Reiki.
He creado el curso de Mindfulness Con una mirada fotográfica y Talleres de escritura creativa. Organizo talleres de Meditación y soy autor de varios libros de Madrid y de meditación.
¿Qué recompensas ofrezco a todos los que aporten su donativo?
PATROCINA EL RETO COMPRANDO METROS SOLIDARIOS:
A PARTIR DE 10 METROS POR 1 EUROS.
Cualquier aportación es buena, así me haréis llegar vuestras energías y sentiré vuestro apoyo tanto en el maratón de Madrid como en el maratón de experiencias en Limpio.
Por donaciones de 5 euros-Mención de vuestro nombre en un artículo relacionados con la expedición que publicaré en la Revista IMO, y en la web de Susurros de luz, en el muro de la gratitud.
Por donaciones de 10 euros-Lo anterior y un Certificado de colaboración con la Asociación Susurros de luz, que enviaré por correo electrónico, a la dirección que me hagas llegar.
Por donaciones de 20 euros-Lo anterior y una Chapa conmemorativa exclusivas para la ocasión.
Impartiré conferencias en Castellón y en Madrid para contar la experiencia del maratón y nuestro proyecto en Limpio, donde podréis recoger las chapas. Si no pueden venir, se las haremos llegar por correo postal.
Gracias
¿Cómo puedes hacer el donativo?
Puedes hacer un ingreso en la cuenta de la ONG Susurros de luz, poniendo en concepto el nombre de quien hace la donación y añade PR- LIMPIO. ( Por ejemplo: Jose Escudero PR-LIMPIO )
Asociación Susurros de luz
Banco de Sabadell: ES79 0081 4270 0400 0136 2242
Mandad a somos@susurrosdeluz.com los datos que quieres que aparezca en los artículos, en el diploma de colaboración y un correo electrónico para poder manteneros en contacto.
Hasta que nos vayamos en julio, haré difusión de cómo está yendo la campaña y después escribiré artículos y mandaré información de nuestras aventuras.
Os mantendré informado de todo.
La dureza de cada prueba se hace menor con el apoyo de todos los amigos que me rodean.
Gracias por vuestro apoyo.
De Amor en acció han hablado así en los medios de comunicación:
Pude correr la media maratón de Castellón descalzo y después contar mi experiencia en la Conferencia Corre descalzo, conecta con tu esencia, que dí en la I Jornada #SánateNamasté en La Bohemia de Castellón.
Entre medias, Desam y yo contamos cuentos mientras Mónica hacia música con los sonidos del corazón.
Podéis leer la crónica en la Revista IMO
http://revistaimo.com/i-jornadas-sanate-namaste/
De la meditación un arte y del arte una forma de crecimiento
